一、用气训练

　　目的 (1) 提高音质：呼吸的正确与否是决定声音好坏的关键。气不足，声音暗淡无光;用气过猛，又损坏声带。如果使用得当，不仅音色优美，音量也会变大。

　　(2) 学会调整呼吸，缓解紧张，放松心态。

　　A、舒适地做在椅子上，闭上眼睛，均匀地呼吸，全身放松不动。头部放松、面部、肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿、脚趾，全身没有任何紧张。听一段音乐，所有的注意力都集中在美妙的音乐上。

　　B 、寻找呼吸支点：继续闭眼，全身放松不动，去感觉自己身上还有什么地方在活动，请把手放在那位置上。

　　C、 方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下额微收，双手掌心向上防在膝上，双目自然禁闭，先将体内的气呼出，然后慢慢地、均速的呼入。吸气时，腹部凸起，腰部同时撑开。不是向上挺胸，而是向周围撑开，感到腰带渐紧，特别是后腰，有向后撑开的感觉。控制片刻后，在慢慢的呼出。呼气时，切忌一下把气放出，而是要控制住腰部，慢慢的呼出气来，呼气的感觉好象是慢慢的叹气。

　　(1) 快吸慢呼 (2) 慢吸快呼 (3) 鼻吸口呼 (4) 口吸鼻呼 (5) 鼻吸鼻呼 (6) 口吸口呼 (7) 鼻口同时呼吸 ( 日常说话用此方法 )

　　口诀：兴奋从容两助开，觉不吸气气自来

　　二、发声练习

　　1 发声准备活动：

　　(1) 短促。连续的 " 吹灰 "

　　目的：声音打的远不远要看横隔膜的弹力，以上的训练，是为了加强横隔膜( 横隔膜的位置在胸腹之间 )的力量。

　　(2) “气泡音” 的方式按摩、活动声带。所谓“气泡音”，就是喉部发出的微弱的颤音。

　　方法：声带放松，用匀缓的微弱的气流轻轻不断地吹动声带，会发出细小的抖动声，产生一种“气泡音”。刚开始，不灵活，可能不响，多做一定就会响了。注：用嗓前练“气泡音”，把声带由静止状态引向活动状态。用嗓后作“气泡音”，可起到按摩性的作用，使紧张的声带逐渐松弛下来。

　　2 发声：学会用气息发声

　　要领：喉部放松，把注意力集中在呼吸与发声上，声音出来时以自然松弛为好，不要一开始就追求响亮。

　　(1) 自然站立，吸气后呼气。在呼气的时候发出轻轻的 "He" 声 , 在发出 "He" 声时把双唇闭上，这时就会发出轻微的 "Mu" 声。注意在发出 "Mu" 声时是否感觉到自己的口腔和牙齿由于气息的冲击而有震动。在此基础上把双唇张开，这时自然而然地就会发出 "Ma" ，这个声音在气息的支持下保持一段时间。

　　(2) 在 (1) 的基础上，用不同的音高发出 He — Mu — Ma.

　　高山芳香中国伟大山河美丽横看成岭侧成峰，远近高低各不同

　　三、口腔器官协调性训练

　　目的是增加唇齿的灵活性，使吐字清晰。

　　1 双唇：爵嘴和发 "E" 的音，气打嘴

　　2 伸舌、饶舌、顶腮：模仿快艇急速的马达声 dududududu …… la ……。

　　念绕口令：长玻璃柜短。

　　3 牙：嘴张开，上下齿轻碰 "si------"。慢读、快读“吱吱喳喳”。

　　念绕口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。

　　隔着窗子撕字纸，是字纸，撕字纸，不是字纸，就不要胡乱地撕一地纸。

　　4 舌根“啃”：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。不看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

　　5 鼻音的练习：慢读、快读“密密麻麻”。

　　念绕口令：妈妈拉马，马慢妈妈骂马;妞妞牵牛，牛拗妞妞拧牛。

　　四、朗读练习

　　通过朗读练习，全面提高自己的讲话水平。要用呼吸训练法朗诵，每个字都归韵，每句话里要有重音，有标点符号的地方要换气，带上感情朗诵。

　　1 心里默念三遍：我能行，我很棒。

　　2 两人一组喊山：高山风烟花红柳绿千锤百炼

　　3 每人读诗一句

　　京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。春风又绿江南岸，明月何时照我还。

（责任编辑：海青老师）