大家好 我是秋丽老师

面对种种焦虑 抱抱你 抱抱自己

大家好，我是海青言语专职心理老师王秋丽，最近海青言语的老师们每个人都近乎是满课的状态，疫情当下，宅在家的大朋友和小朋友们各种焦虑的反映接踵而来。

在这里，和大家小絮一些这几天上课的感受，希望大家慢下来，静下来，面对种种焦虑，“抱抱你“，”抱抱自己”……

致学员的一封信

01我们都有一个被桎梏的灵魂

在我们每个人内心深处，可能都住着一个在童年里遭受压制、训斥与忽略的灵魂，使那个本是活泼可爱的小精灵饱受如折翼般的桎梏。

那些我们曾有过的痛苦记忆，可能现在已经模糊，可能也早已记不清缘由与细节，却如杂草般肆虐的横亘在我们内心，影响着我们生命中的每一个关键时刻！

02我们原谅了所有人，除了自己

可能别人一个微小的动作和表情都会激起我们内心的千层波澜，会想要去掩饰和回避，会自我责备，会对自己失望……你们说和我说的这些话都是平常很难以和人启齿的痛苦，甚至连至亲好友都不曾说出口。

但也是在这个过程中，我看到了如此真实而美好的你们！即使是对待那个曾经给自己带来伤害的人，也愿意从对方的角度解释，去原谅，但对自己似乎少了这份宽容！

03很想抱抱你 也请你抱抱自己

那个时候，我好想抱抱你，我知道你这些年的成长一定很不容易……我知道你一定因此承受了很多痛苦与委屈……

我也想请你抱抱自己，试着对自己说“对不起，原谅我，谢谢你，我爱你”，因为这些并不是你的错！

04看到伤痛 一切就迎刃而解

总会有个人可以见证你的全部伤痛，伤痛被看到了，问题就会迎刃而解。而我会一直在这里，陪你一起见证那个温暖的时刻。

疫情当下 照顾好自己

越“宅”越焦虑？秋丽老师支招

新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

如果您尚未出现任何症状

01照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！

02不要忽略身边的美好事物

关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

03妥善处理负面情绪

当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。

04保持合理的运动

适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

如果您是疑似病人并被隔离

01慌张、焦虑等情绪属于合理反应

有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。

02感到愤怒，学会向他人求助

可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。

03与家人朋友，多聊聊天

保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。

04帮助别人，也是在帮助自己

即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴，甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！

如果您已被确诊

01可能会有一些负面情绪，别怕！

对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期到求助期，这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。

02焦虑？深呼吸吧！

对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。

03你不是一个人在战斗

对于有些抑郁的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。

04适当宣泄愤怒，一起共渡难关！

对于有些愤怒的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限，也可以运用自己的想象，想象愤怒像气球从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充满、爆掉，让那些愤怒释放出去。

如果可能的话，可以跟家人朋友电话沟通表达，也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉，你就可以更客观冷静地进行思考。

每个人在危机面前都不易。给自己加油，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。