宅在家中久了

心开始长草生翅

似乎也很久没有和人交流了

你的言语，还好吗？

宅家防疫 提升言语

今天来为大家做一些分享

想要流畅表达？海青为您支招

尝试建立积极心态

自我暗示：每天清晨起来

真诚的对自己说10遍

我享有说话的权力！我可以大胆的发言！

我可以流畅地讲话！今天是快乐的一天！”

想象训练：

1、至少5分钟想象自己在公共场合成功的演讲，想象自己成功。

2、找一个您模仿的对象。（电视台你喜欢的主持人或者演员模仿台词）。

10条小建议

1、每天至少5分钟的深呼吸放松训练。

2、至少5分钟在镜子面前学习微笑，要笑的灿烂、笑的真诚、锻炼亲和力。充分展示自己的手势及形态，让自己更加自信！

3、抓住一切机会讲话，锻炼自己。每天至少与5个人有意识的（主动的）打招呼、交流思想。

4、每天大声的朗读或是大声的讲话至少5分钟。

5、每天至少20分钟阅读书籍，培养自己的积极心态，学习一些技巧。

6、多结交一些生性乐观、幽默的人交朋友，情绪可以相互影响，相互感染。

7、每天放声大笑5次，乐观面对生活，放松心情，缓解压力。

8、每天给亲人或是同事分享一个故事或者是完整的叙述一件事情。

9、培养自己的兴趣爱好（唱歌、跳舞、打球、幽默风趣的文学作品和影视作品等）

10、经常做肯定式的自我评价。这样可以有效的培养我们自信心，有利于克服因为信心不足而产生的急躁情绪。

注意讲话的一些技巧

1、讲话前，心情平静，面带微笑，眼神交流一遍后，点头示意再讲话。做到“以情运气，以气推声,声随气出”。我们一定要大胆勇敢的讲出第一句话，声音可以大一点，语速可以慢一点，长句子可以分为短句子，真正做到语句之中有节拍。

2、当发现讲话中被卡住的时候，停下来有意识的深呼吸放下肩膀，声随气出把话讲出来。如果表现不好，自我安慰，“刚才我紧张了我感受到了，恩，没有关系，我还可以尝试一下继续平稳的讲。”同时，用感觉上和行动上的自信战胜恐惧。逐步培养坚持的心理素质。

3、讲话时，讲求程序的调理性，善于理清事物的轻重缓急。

4、灵活运用肢体语言。帮助我们完成说话。

5、每天（周）总结得与失，写心得体会，总结自己的成效和不足，并确定下周的目标。

6、记得和海青工作室保持联系，我们会定期有直播或许也能帮得上您。