大家好 我是海青

之前和大家分享了很多言语方面的知识

今天来近一步探讨 沟通与交流障碍

最近关注度颇高的一个词“社恐”

社交恐惧 真的有那么可怕吗？

我们一起来看看吧！

导读：知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：

*跟人相处的压力感远远大于舒适感

*怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

*人多的地方就会不安

*过度在意别人的看法，担心出丑

*害怕麻烦别人，欠人情总想加倍还

*害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死

*很羡慕那些很活泼，受欢迎的人

该拿什么来应对 这该死的恐惧

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是回避

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是强迫

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。

比起社交  对视 似乎更可怕

为什么人们会倾向于把他人的凝视理解成在看自己的眼睛？“蒙娜丽莎效应”或许可以解释一部分。它指的是当人们在欣赏肖像时，经常会出现“画中人仿佛正在盯着自己”的感觉。

有学者说这个效应虽然有夸大成分，但它作为一种认知现象，确实表明了人们有“成为别人的注意力中心”的强烈愿望——即使你根本不认识对方。

当你遇到需要注视某人的场合，看 ta 的鼻子和脸颊就行，只要表情自然，对方同样也能脑补出“我们正在四目相对”的效果。

如果你觉得光靠这一招

还不够缓解自己的社恐

我们还找了到其他几个盯人 tips 

1. 别光瞅着一个地方，每隔三到五秒换一下聚焦点，用眼神在对方的眼睛到嘴巴一带画个倒三角。这样会让你看起来兴致勃勃，同时又不会显得目光呆滞。

2. 自己说话的时候，保持 30％的眼神接触；听对方说话的时候，保持 60％的目光接触（简而言之就是用“我正忙着组织语言”的借口眺望远方）。

3. 转移视线时不要慌张，注意方式方法：眼神徐徐错开，脑袋尽量平转，不要低头看手机或地板，这样不容易露馅。

4. 据说“在对方的眼睛里寻找自己的倒影”会比“直视 ta 的双眼”更能让你 focus on yourself，忘掉紧张的情绪。

5. 把谈话尽量放到吃饭或零食时间，创造能给自己的不敢抬头找到合理解释的外部环境，然后假装死磕你的食物（越大份越好）就行了。

最后，当你终于成功如愿地盯上对方的眉头/鼻尖时，表情管理也别太随意，不要斗鸡眼，不要笑场，你可以的。

助你克服害羞  相信自己 你可以的！

第一步：重新认识你自己

多年来，我们都和自己生活在一起，以至于大家似乎都觉得非常了解自己。实际上，很少有人能做到真正地了解自己，因为我们并没有花很多时间去问自己到底喜欢什么，也疏于系统地分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。 

想要克服害羞，提高社会适应力，首要的问题就是了解真正的自己。可以先问问自己这些问题：

你树立的是一种什么形象？

这种形象受你控制吗？

你会为生活中的失败负责吗？

遇到好事的时候，你会认为这是运气，还是努力的结果？

为了进一步准确地审视自己的想法和感觉，不妨先来做一下这些练习：

回忆童年时光、父母以及他人对你的影响；

思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；

探索生活的真谛；

最后，确定你过去在哪里，现在在做什么，以及将来要怎样。

这些练习的目的是提高你的自我意识，是做出积极改变的第一步。

第二步：呵护你的自尊心

害羞和低自尊总是相伴相生。相关研究者发现，害羞严重时，人往往自尊感很低；自尊感很高时，人往往就不会感到害羞。对此，可以进行以下自我肯定的练习。

写下你的优点和缺点，并根据你的优缺点设定目标；

回顾你的过去，找到是什么让你一直坚持走到今天；尝试理解和宽容曾经伤害过你或不帮助你的人；原谅自己的错误、过失、失败和窘困；

第三步：提高你的社交技能

让人们变得更加自信的基本原则就是行动。因为不采取行动是害羞者最常见的人格特质。 

“你好”“在这儿呢”“最近怎么样”“很高兴见到你”“你去哪儿了”“很高兴你这么说”“周末愉快”，或者是一个点头致意、一个微笑、一次挥手、一次眼神的交流，这些细小的举动都将会让你开始新的旅程。

剪一个适合的发型，并不一定是最新潮的，另外，随时保持头发干净整洁。如果想更好看一些，那就化个妆，但不要太过。搞清楚什么衣服最适合自己。当一个人穿着得体且舒适时，会很自然地感到更有自信。 

给予赞美，并接受赞赏。想要开始一段交流，并让别人以及自己感觉舒服，一个很简单的方式就是赞美对方，例如“你的头发看起来真好看”。同时学会享受得到的赞赏，当别人赞赏你时，最好的回答是对这些赞赏予以好的回应。

比如，当别人说“我很喜欢你这身衣服”时，应该答“哦，谢谢，我也很喜欢，它真的很舒服”。

其实，在克服害羞的路上，你已经拥有了一样最有效的武器，只是你没有尽你所能地经常或有效地使用它，它就是你内心的力量。

想要实现自身的改变或改变他人的看法，首先，你必须坚信改变是有可能的；然后，你得发自内心地想要改变原有的错误行为方式；最后，你必须愿意付出大量的时间与精力，能够承受短期的失败，并且不断进行训练。只有这样，你才能走向成功。

言语矫正 线下集训

大连游学之旅 即将展开！

口吃、社交恐惧、害羞……

这，也许就是你突破他们的开始

本期名额已满  感恩信赖

学员们  我们大连见！

关注海青言语 收获更好的自己