别在乎别人的看法”听腻了的举手

随着疫情慢慢接近尾声，焦虑的情绪慢慢消退、连日来的“疫情抑郁”也让大家缓和了不少。已经复工或临近复工、开学的大朋友、小朋友们，似乎又要重新适应疫情过后的新环境。

近期秋丽老师（海青工作室心理课主管）在心灵成长与辅导课程上有一些自己的小感悟，在这里和大家做分享。

Part 01

你是否整日沉浸在“自责”中

上成人的言语矫正课程中，部分学员朋友会非常看重别人对自己的看法和评价，同时会把这样的看法视为自己的问题而感到焦虑。

进而因为焦虑而又引发深深的自责，然后又陷入自己有问题的恶性循环中……

其实我觉得有这样的自动化思维未必是你的问题，反而应该说是你的优点和潜质！

今天就让我和大家分享一些自己的观点。有一部分朋友很多时候害怕被别人批评，总是担心自己的做法是不是合理的？

发现自己会不时的冒出一些负面的思维，也常常极力在别人的言行举止中去寻找种种可能的蛛丝马迹，就觉得他是不是看不起我？

他在嘲笑我的表达能力，他在指责我等等……你是否每天被这样的思维所纠缠，觉得非常累！

Part 02

成长，本就是痛苦的

其实我们大众很多人都是会在乎别人的看法和评价的，这是一个正常的心态。但当我们把它定性为一个问题的时候，反而会扩大对这个焦虑的担心。

忍不住的就会想，我怎么才能消除这样担忧呢？怎么可以消除口吃的预感呢等等，反而会强化你所担心的存在。这种忍不住的自动化思维模式背后藏着的可能就是--自我怀疑。

也就是说我们在处理一些不确定性，复杂的人际关系的时候，希望自己尽可能的表现好一些，所以一直关注自己会不会出现语言的障碍问题，这个处理办法可能就是我们本身的一种应对事情的方式而已。

焦虑的核心机制是对焦虑的焦虑，对担心的担心。不去强化它，尝试先从接受自己开始。

就像我们口吃的朋友一样，我先接受现在的我本然的样子，再决定该怎么样的方法和技巧和它更好的相处，然后改变可能就潜移默化的发生了，最终也便做到了身心合一的表达自己。

虽然我们从课程开始就引导学员尝试接纳自己，道理都懂，可做起来也确实不容易，而且可以说的上是比较痛苦，但是谁的成长不痛苦呢？

Part 03

也许你的敏感  成就了出色的你

从小到大我们学员因为语言表达的问题，付出了很多的代价，甚至很多时候会妨碍我们的表现和发展，但是又怎么样？

我仍然愿意选择继续在乎别人的评价和看法，而不是真正的没脸没皮的说不在乎自己的形象。这也不是自己真正想要的。

也正是因为自己对自己的要求太高和完美，所以在工作中我才能出色的完成一些别人做不到的事情！

假如上帝再给我们一次选择的话，你也可以改变你的看法，破罐子破摔，也不再去在意别人怎么想怎么看自己，完全的没有改变的动力，可能你会觉得轻松些。

但那代价就是你不再是偶尔在别人面前出一个洋相，而是经常一直在别人面前出洋相，吊儿郎当的样子让别人觉得你不靠谱。

但是你无所谓，因为你已经变的不在乎了，已经变得没有追求了……你未必会选择这个样子吧。

Part 04

脱敏，并不是盲目地“出丑”

当然也有一种方式叫做羞耻感冲击练习，让自己直接面对你害怕的场景，次数多了，时间长了可能也就习惯自然了。

当然这个方式不适合每个人来用，除了因为不愿意这么做，也因为我们知道在乎别人的看法，虽然有时会让我们感觉不那么自在，但是在更多的时候也是我们宝贵的财富。

反过来说，一点不在乎别人的看法，也未必是我们真正想要的一种人际形象。还是建议要找到一些专业人生要根据每个人的实际情况选择性的做脱敏训练。

所以说我觉得，如果你是一个比较在乎别人看法和评价的人，也没有什么大不了的。

因为生活当中大部分的情形都是不确定的，并没有唯一的正确答案，那么在乎别人对自己的看法，是我们处理不确定的一种策略，它让你对人际关系中的信号更敏感，也是你不断上升的动力。

当你能够真正看到你的在乎别人的看法也是你的优点和潜质的时候，你可能就不会再为焦虑这件事情而感到焦虑而不断恶性循环了。